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全力以“复”健康防疫:我要“烟火气”,不要“烟”火气!
2022年06月03日 16:39   来源:中新网上海  

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  中新网上海新闻6月3日电(记者 陈静)随着全市新冠疫情防控形势进一步向好,复工复产正有序推进,上海逐步恢复往日的“烟火气”。但有一种“烟火”稍不留神就会成为健康隐患——烟民手上的那根“烟”!烟草烟雾危害你我身心健康,还有疫情传播风险!

  第35个“世界无烟日”之际,上海市健康促进中心、上海市控制吸烟协会特别推出三组问答,不管你是不是“烟民”,一定都会有用。

  一问:复工复产后,面对生活和工作压力,让我先抽根烟压压惊。吸烟真的有此等奇效吗?

  答:吸烟非但不能压惊,反而会使你的心情更糟。全球权威研究表明,抽烟甚至会让你更加孤独。

  1.吸烟并不能减压,烟瘾来袭时心情更糟!

  烟草中的尼古丁是高度成瘾物质,分分钟让你上瘾。吸烟时尼古丁带来的兴奋和愉悦体验是短暂的,一旦“解压体验卡”到期,焦虑和压力又会重新袭来,而且越发严重,医学上叫“戒断反应”。此时,就需要寻找下一支烟来“奖励”自己,而且往往要加大吸烟量,才能感受到同样的愉悦、轻松,相当于“饮鸩止渴”。这样周而复始地吸烟,最终导致尼古丁成瘾。值得注意的是,尽管一些电子烟商家声称不含尼古丁,但绝大多数电子烟都含有尼古丁,也会导致成瘾。

  为了解压而选择吸烟,反而让自己“压力山大”,可见,“吸烟能解压”简直就是大忽悠。

  2.靠抽烟“社?!本捅鹣肓?!你真的会越抽越寂寞!

  不少人觉得,在社交场合主动递根烟,能迅速拉近距离。其实,这种套近乎方式大概只对“烟友”管用。非吸烟者可能会因无法忍受烟味而与你保持距离。权威医学杂志《柳叶刀》刊文指出:要想靠吸烟来逃避孤独或扩展社交圈,怕是会事与愿违。一项针对9000多人长达12年的随访研究发现,与不吸烟的人相比,吸烟会导致更严重的社会孤立、更强烈的孤独感?!把堂瘛庇爰胰斯低ǜ?、更少参与社交活动,并且烟龄越大,这种情况还会更加剧。

  因此,吸烟不能排除寂寞和压力,也不会带来更多朋友,只会危害自己和他人健康,甚至更加寂寞孤独。

  二问:复工复产后,企业单位防疫要求规定不能聚众或脱下口罩吸烟。吸烟仍然不是那么容易和方便,犹豫不决有点想戒烟,怎样才能下定决心呢?

  答:与其被烟草“绑架”四处受限,不如趁此机会早日戒烟,以下五大理由助你下定决心!

  1.工作场所室内全面禁烟,单位室外可能也没法吸烟

  《上海市公共场所控制吸烟条例》规定:“室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内禁止吸烟?!币咔槠诩?,单位场所也可能会根据防控要求,禁止在室外脱下口罩吸烟,尤其在吸烟点聚众吸烟。与其煎熬与等待,不如下决心“断舍离”!

  2.疫情期间,吸烟增加病毒传播风险

  无论吸传统卷烟还是电子烟,吸烟的动作意味着频繁把手指贴近脸部,如果吸烟者的手指被病毒污染,病毒很可能通过手指传播到吸烟者的口鼻处,增加感染风险。

  有些人“屏伐牢”烟瘾,乘下楼外出时吸游烟,不仅制造二手烟,更会增加病毒传播风险。当吸烟者在可能被感染的环境中摘下口罩吸烟,或新冠病毒感染者在吸烟(包括电子烟)时呼出携带含有病毒飞沫的烟雾,都会增加感染风险。

  3.带着烟味回到家,小心“隐形杀手”害了家人

  即使在外面或家里阳台上抽烟,但带着一身烟味回到房间时,千万警惕还有“隐形杀手”——三手烟,可长期附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面,其所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过数十种致癌物质,严重损害家人健康,尤其是婴幼儿。

  4.核酸检测前吸烟可影响检测结果

  烟草中的有害物质会影响口腔或鼻腔环境,破坏表皮细胞活性。核酸检测前吸烟,反复吞吐的动作可能造成病毒载量大幅减小。此外,吸烟者咽喉处分泌物增多,可能伴有咳嗽、吐痰等行为,会严重影响检测结果的准确性,可能出现假阴性的情况。

  5.有没有仔细算过账?戒烟是划算投资

  放眼长远,10年或20年甚至更长时间的烟钱,加起来少则几十万,这是一笔不小的财富??銮椅潭越】邓鸷Φ睦刍в崧韵?,等疾病发生时,需要花费的医药费又是一笔“巨款”。这“一进一出”的数字绝对可观!更何况健康是“无价”的,戒烟绝对是多赢的投资!

  三问:疫情居家期间因为“断粮”,已被“强制戒烟”一个多月,现在复工复产终于要“解禁”了,可以放飞任性“吞云吐雾”了吗?

  答:当然不可以。虽是被迫无奈戒烟,但已跨出了第一步,千万要珍惜这“疫”外收获。一旦复吸,烟瘾和烟草依赖会更强烈,再要戒烟就更难。就算还没有完全戒烟的朋友,每日吸烟量也一定有所减少,烟瘾比原来小了很多,眼看就胜利在望,还能输在“临门一脚”?马上来看三个步骤十大技巧的“神助攻”:

  第一步:做好戒烟的充足准备

  1.树立戒烟信心。同时,寻求家人、朋友或同事的积极支持、鼓励和帮助。

  2.设定戒烟日期。选择一个戒烟日,推荐节日或纪念日,签署一份承诺书,告知大家你的戒烟决定,帮助督促和鼓励。

  3.创造无烟环境。把烟灰缸、打火机和烟草制品(包括卷烟、电子烟等)统统扔掉。如果遇到有人递烟,婉拒并告知自己正戒烟,同时避免去吸烟场所。

  第二步:克服戒烟过程中的困难

  4.转移注意力。烟瘾来时,立刻做深呼吸或活动,让大脑和身体放松,或做些其他喜欢的事,如读书、听音乐、锻炼等,减轻烦躁情绪和转移注意力,一般5-10分钟后,烟瘾就会大大缓解。

  5.寻找替代品。如果实在控制不住吸烟的冲动,可吃些水果,或嚼无糖口香糖,吃些低热量零食。此外,也可用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法,以缓解和减轻戒断症状。

  6.科学控制体重。戒烟后新陈代谢减缓,食欲大开,因此要适当调节饮食,并加强运动锻炼,避免体重增加。

  7.保证充足睡眠。保持正常作息规律,尽量不要熬夜,睡前喝杯牛奶、泡泡脚,良好睡眠有助成功戒烟。

  8.分享戒烟经历。公开自己戒烟的决定,争取家人和朋友的支持?;箍捎搿把逃选毕嘣家黄鸾溲?,在相互鼓励、互学互鉴中提升戒烟效果。

  9.巧用戒烟工具??晒刈ⅰ拔扪躺虾!蔽⑿殴诤胖械慕溲炭破漳谌?;也可使用烟瘾自测、戒烟打卡小程序,或加入戒烟社群;还可通过中山医院线上戒烟门诊等互联网医院,由专业医生提供全面评估和个性化戒烟指导。

  第三步:平稳度过戒烟维持期

  10.预防应对复吸。如已坚持4周不吸烟,就已初战告捷,进入戒烟维持期。这段时期非常关键,最容易“复吸”,千万不能放松警惕??稍は燃偕杌嵩庥鑫痰某【?,并提前做好应对方法。但如果真的复吸了,不必过于紧张或沮丧,先复盘原因,立即停止吸烟,调整戒烟计划,保持乐观积极态度,从中吸取经验,再次向戒烟目标发起冲锋。

  戒烟不容易,复吸要警惕,度过维持期,一定能胜利!

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编辑:陈静  

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